مرحله اول اقدام :
دفعه بعد که متوجه شدید نمی توانید تمرکز کنید، به سادگی از خود بپرسید:
چه احساسی دارم که باید این را یاد بگیرم؟
درس 1. احساسات خود را برای یادگیری آماده کنید
مرحله 1: چارچوب بندی مجدد احساسی
به موقعیتی که قبلاً توضیح دادیم فکر کنید، که در آن شروع بد یک روز می تواند به وضوح بر توانایی شما برای تمرکز و یادگیری تأثیر بگذارد.مهارت و یادگیری
از خود پرسیده اید: چه احساسی دارم که باید این را یاد بگیرم؟
و پاسخ شما این بود:
من احساس ناراحتی می کنم زیرا به نظر می رسید امروز هیچ چیز درست پیش نمی رود.
حتی اگر این ممکن است در تنظیم احساسات شما مفید باشد، شما احساس می کنید که کافی نبوده است. اینجا جایی است که چارچوب بندی مجدد احساسی ممکن است کمک کند.
تحقیق:
قالب بندی مجدد یک احساس به تغییر تفسیر اولیه شما از یک رویداد یا موقعیت اشاره دارد. شما از زاویه ای متفاوت به آن نگاه می کنید تا نتیجه متفاوتی را متوجه شوید یا تجربه کنید. بر اساس تحقیقات انجام شده در دانشگاه کاتولیک دو لووین، بلژیک و دانشگاه استنفورد، این چارچوب عاطفی انگیزه شما را افزایش می دهد و توانایی شما را برای مقاومت در برابر عوامل حواس پرتی افزایش می دهد.
در یک مطالعه متفاوت، محققان دریافتند که تنظیم احساسات در رمزگذاری حافظه نقش دارد. هنگامی که از شرکت کنندگان خواسته شد تا احساسات خود را هنگام مشاهده تصاویر منفی ارزیابی کنند، نشان داده شد که در مغز، آمیگدال، هیپوکامپ و شکنج پیشانی تحتانی چپ (ناحیه ای که کنترل شناختی و زبان مرتبط است) با هم برای کمک به حافظه کار می کنند.
اعمالش کن
در اینجا نحوه شکل‌گیری مجدد احساسات در مثال بالا آمده است:
من احساس ناراحتی می کنم زیرا به نظر می رسید امروز هیچ چیز درست پیش نمی رود. اما این دوره فرصت خوبی برای بهبود درک من از موضوع است. همچنین به من امکان می دهد مهارتی را تمرین کنم که به پیشرفت شغلی من کمک می کند. این چیزی است که من همیشه در مورد آن کنجکاو بودم.تبدیل کردن صوت به تایپ
این مثال از احساسات مثبت مرتبط با کار (من از یادگیری آن لذت می برم)، به شما کمک می کند تا توجه خود را بر یادگیری متمرکز کنید و استفاده از استراتژی های یادگیری را تسهیل کنید. در مورد آن فکر کنید: آیا اگر احساسات مثبتی نسبت به آنچه یاد می گیرید دارید، به یک جلسه یادگیری متمرکز 20 دقیقه ای پایبند نیستید؟
مرحله اول اقدام :
دفعه بعد که متوجه شدید نمی توانید تمرکز کنید، به سادگی از خود بپرسید:
چه احساسی دارم که باید این را یاد بگیرم؟
درس 1. احساسات خود را برای یادگیری آماده کنید
مرحله 1: چارچوب بندی مجدد احساسی
به موقعیتی که قبلاً توضیح دادیم فکر کنید، که در آن شروع بد یک روز می تواند به وضوح بر توانایی شما برای تمرکز و یادگیری تأثیر بگذارد.مهارت و یادگیری
از خود پرسیده اید: چه احساسی دارم که باید این را یاد بگیرم؟
و پاسخ شما این بود:
من احساس ناراحتی می کنم زیرا به نظر می رسید امروز هیچ چیز درست پیش نمی رود.
حتی اگر این ممکن است در تنظیم احساسات شما مفید باشد، شما احساس می کنید که کافی نبوده است. اینجا جایی است که چارچوب بندی مجدد احساسی ممکن است کمک کند.
تحقیق:
قالب بندی مجدد یک احساس به تغییر تفسیر اولیه شما از یک رویداد یا موقعیت اشاره دارد. شما از زاویه ای متفاوت به آن نگاه می کنید تا نتیجه متفاوتی را متوجه شوید یا تجربه کنید. بر اساس تحقیقات انجام شده در دانشگاه کاتولیک دو لووین، بلژیک و دانشگاه استنفورد، این چارچوب عاطفی انگیزه شما را افزایش می دهد و توانایی شما را برای مقاومت در برابر عوامل حواس پرتی افزایش می دهد.
در یک مطالعه متفاوت، محققان دریافتند که تنظیم احساسات در رمزگذاری حافظه نقش دارد. هنگامی که از شرکت کنندگان خواسته شد تا احساسات خود را هنگام مشاهده تصاویر منفی ارزیابی کنند، نشان داده شد که در مغز، آمیگدال، هیپوکامپ و شکنج پیشانی تحتانی چپ (ناحیه ای که کنترل شناختی و زبان مرتبط است) با هم برای کمک به حافظه کار می کنند.
اعمالش کن
در اینجا نحوه شکل‌گیری مجدد احساسات در مثال بالا آمده است:
من احساس ناراحتی می کنم زیرا به نظر می رسید امروز هیچ چیز درست پیش نمی رود. اما این دوره فرصت خوبی برای بهبود درک من از موضوع است. همچنین به من امکان می دهد مهارتی را تمرین کنم که به پیشرفت شغلی من کمک می کند. این چیزی است که من همیشه در مورد آن کنجکاو بودم.تبدیل کردن صوت به تایپ
این مثال از احساسات مثبت مرتبط با کار (من از یادگیری آن لذت می برم)، به شما کمک می کند تا توجه خود را بر یادگیری متمرکز کنید و استفاده از استراتژی های یادگیری را تسهیل کنید. در مورد آن فکر کنید: آیا اگر احساسات مثبتی نسبت به آنچه یاد می گیرید دارید، به یک جلسه یادگیری متمرکز 20 دقیقه ای پایبند نیستید؟
نکات اساسی برای یادگیری